Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico que nos ayuda a fortalecer los músculos del corazón. Idealmente debemos llevar un buen ritmo, que nos lleve alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima, unas 4 o 5 veces a la semana. Además, caminar es un quemador natural de calorías, por esto nos puede ser de gran ayuda para controlar nuestro peso; caminar, también puede influir en nuestro estado de ánimo.
Caminar, es una actividad que podemos hacer en cualquier hora del día; te recomendamos practicarla al aire libre.
Objetivos
- Fomentar un estilo de vida saludable.
- Mejorar nuestra condición física.
- Tener contacto con la naturaleza, lo que nos proporciona bienestar físico y mental.
Tips para una buena caminata
- Calzado cómodo
- Ropa liviana y cómoda
- Hidratación
- No exigirse más de lo que puedas, es decir ir a nuestro ritmo
- Tener un precalentamiento
En INTECI, a menudo realizamos caminatas al río Bogotá, el cual nos queda a unos 15 minutos a pie. En estas caminatas, disfrutamos y descubrimos elementos de nuestro entorno, mejoramos la comunicación y relaciones sociales. Se genera un ambiente de conexión con la naturaleza, que nos llena de energía y salimos de la rutina cotidiana.
Por todo lo anterior, te invitamos a formar tu grupo de caminata, con tus amigos, familia o mascota! Muéstranos fotos de tus caminatas y cuéntanos a donde te gusta ir a caminar.
Escrito Por:
Jeannehtte Ramirez
Guía de ALPAs
INTECI.
2023.
Bibliografía
https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2021/beneficios-de-caminar-30-minutos-diarios
https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-14291998000100007