Ejercicios para mantener las destrezas motoras

El movimiento de un segmento corporal se produce cuando los músculos o fuerzas externas mueven los huesos. Los huesos se mueven unos respecto a otros mediante las articulares que los conectan. La estructura de las articulares, así como la integridad y flexibilidad de los tejidos blandos, entre ellos músculos, superficies articulares, tendones, ligamentos, cápsula articular, fascia, vasos sanguíneos y nervios afectan el grado de movimiento que se produce entre dos huesos. 

Cuando se mueve un segmento en toda su amplitud, todas las estructuras que se encuentran a su alrededor resultan implicadas, facilitando o inhibiendo el movimiento corporal. Para mantener una buena movilidad articular es importante conservar la flexibilidad muscular, permitiendo una excursión funcional de los músculos favoreciendo la capacidad de elongarse y contraerse de los mismos. 

La movilidad articular puede trabajarse de tres formas:

  1. Ejercicio pasivo: movimiento dentro de los límites de la movilidad articular. Se produce por acción de una fuerza externa. 

 

  1. Ejercicios activos: movimiento sin restricción en el segmento corporal. Se produce una contracción activa del músculo. 

 

  1. Ejercicio activo – asistido: movilidad activa donde una fuerza externa proporciona ayuda para completar el rango de movimiento. 

 

Objetivo: 

Conservar la integridad articular, por medio de ejercicios de movilidad que faciliten la elongación y contractibilidad muscular desarrollando la coordinación y destrezas motoras para actividades funcionales.   

 

Ambiente e indumentaria:

  • Buscar un lugar cómodo en casa o al aire libre.
  • Usar ropa deportiva y zapatos adecuados.

 

Descripción de la actividad:

  • El movimiento se lleva a cabo dentro de la amplitud de movimiento libre, es decir, la amplitud posible sin que haya dolor ni el movimiento sea forzado.(Movimiento de cuello de un lado a otro)
  • Se realizan los movimientos con fluidez y rítmicamente, de 5 a 10 repeticiones. El número de repeticiones depende de los objetivos del programa y de la condición de la persona.(Estiramiento de brazos, arriba-abajo)
  • Se recomienda tener una valoración previa por un profesional del área de la salud, quien le brindara las recomendaciones necesarias y un plan de trabajo específico.

(Movimiento de brazos a los lados y al centro)

 

Apoyo mano en los hombros de compañeros y elevar pierna hacia adelante.

 

Conclusiones:

Al realizar de forma adecuada y según las recomendaciones indicadas por el profesional de la salud, por medio de la movilidad articular usted podrá obtener los siguientes beneficios para la salud y bienestar. 

  • Hidratación articular: aumenta la producción de líquido sinovial, mejorando la movilidad de la articulación. 

 

  • Reduce los desequilibrios musculares: mejora la elongación y contracción muscular, reduciendo la pérdida de flexibilidad del músculo, y favorece la fuerza muscular en todo el recorrido del movimiento. 

 

  • Disminuye el riesgo de lesión: proporciona un estímulo para la integridad de los huesos y tejidos articulares.  

 

  • Se recomienda tener una dieta balanceada para mantener un equilibrio bioquímico dentro de sus articulaciones. 

 

Bibliografía.

Fuente: Ejercicio terapéutico. Fundamentos y técnicas. Carolyn Kisner.2005.   https://books.google.it/books?id=4KDLRvjzC_oC&printsec=copyright&hl=es#v=onepage&q&f=false

 

Diana Carolina Torres Sanchez

Fisioterapeuta

INTECI