El movimiento de un segmento corporal se produce cuando los músculos o fuerzas externas mueven los huesos. Los huesos se mueven unos respecto a otros mediante las articulares que los conectan. La estructura de las articulares, así como la integridad y flexibilidad de los tejidos blandos, entre ellos músculos, superficies articulares, tendones, ligamentos, cápsula articular, fascia, vasos sanguíneos y nervios afectan el grado de movimiento que se produce entre dos huesos.
Cuando se mueve un segmento en toda su amplitud, todas las estructuras que se encuentran a su alrededor resultan implicadas, facilitando o inhibiendo el movimiento corporal. Para mantener una buena movilidad articular es importante conservar la flexibilidad muscular, permitiendo una excursión funcional de los músculos favoreciendo la capacidad de elongarse y contraerse de los mismos.
La movilidad articular puede trabajarse de tres formas:
- Ejercicio pasivo: movimiento dentro de los límites de la movilidad articular. Se produce por acción de una fuerza externa.
- Ejercicios activos: movimiento sin restricción en el segmento corporal. Se produce una contracción activa del músculo.
- Ejercicio activo – asistido: movilidad activa donde una fuerza externa proporciona ayuda para completar el rango de movimiento.
Objetivo:
Conservar la integridad articular, por medio de ejercicios de movilidad que faciliten la elongación y contractibilidad muscular desarrollando la coordinación y destrezas motoras para actividades funcionales.
Ambiente e indumentaria:
- Buscar un lugar cómodo en casa o al aire libre.
- Usar ropa deportiva y zapatos adecuados.
Descripción de la actividad:
- El movimiento se lleva a cabo dentro de la amplitud de movimiento libre, es decir, la amplitud posible sin que haya dolor ni el movimiento sea forzado.
(Movimiento de cuello de un lado a otro)
- Se realizan los movimientos con fluidez y rítmicamente, de 5 a 10 repeticiones. El número de repeticiones depende de los objetivos del programa y de la condición de la persona.
(Estiramiento de brazos, arriba-abajo)
- Se recomienda tener una valoración previa por un profesional del área de la salud, quien le brindara las recomendaciones necesarias y un plan de trabajo específico.
(Movimiento de brazos a los lados y al centro)
Apoyo mano en los hombros de compañeros y elevar pierna hacia adelante.
Conclusiones:
Al realizar de forma adecuada y según las recomendaciones indicadas por el profesional de la salud, por medio de la movilidad articular usted podrá obtener los siguientes beneficios para la salud y bienestar.
- Hidratación articular: aumenta la producción de líquido sinovial, mejorando la movilidad de la articulación.
- Reduce los desequilibrios musculares: mejora la elongación y contracción muscular, reduciendo la pérdida de flexibilidad del músculo, y favorece la fuerza muscular en todo el recorrido del movimiento.
- Disminuye el riesgo de lesión: proporciona un estímulo para la integridad de los huesos y tejidos articulares.
- Se recomienda tener una dieta balanceada para mantener un equilibrio bioquímico dentro de sus articulaciones.
Bibliografía.
Fuente: Ejercicio terapéutico. Fundamentos y técnicas. Carolyn Kisner.2005. https://books.google.it/books?id=4KDLRvjzC_oC&printsec=copyright&hl=es#v=onepage&q&f=false
Diana Carolina Torres Sanchez
Fisioterapeuta
INTECI